5 способов тратить больше энергии без тренировок
  • zen_logo

©2019 by Личный Блог Екатерины Бальестерос

Поиск
  • Екатерина Бальестерос

5 способов тратить больше энергии без тренировок

Даже если вы не успели похудеть к лету, то все еще есть шанс привести тело в форму к Новому году.

Как известно, человек худеет при условии дефицита калорий: нужно тратить энергии чуть больше, чем потребляешь. Следует внимательно пересмотреть свое питание, скорректировать потребление жареного, мучного и сладкого, увеличив потребление овощей. А увеличить расход калорий можно даже вне тренажерного зала.


1. Поддерживайте низкую температуру в помещении


Если в вашей комнате прохладно, особенно ночью, когда вы спите, организм старается накапливать бурый жир, который необходим для согревания тела. Было проведено исследование, которое показало, что для расходования 150-300 ккал человеку потребуется около ста граммов бурых клеток. Подобный процесс происходит так же во время прогулок на открытом воздухе в прохладную погоду.



Систематический сон при температуре 19 С позволит через месяц увеличить объем бурого жира примерно на 40-42%, а скорость обмена веществ на 10%. Кроме того, замечено повышение чувствительности к глюкозе. Таким образом понижается аппетит и возрастает восприимчивость к инсулину. Исследование показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу.


2. Получайте новые знания


В спокойном состоянии мозг потребляет около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.



Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных нетривиальных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.


Исследование 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.


3. Гуляйте


Совсем этого не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.



Стоит так же заметить, что ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

4. Пойте



Известно, что пение сжигает около 100 ккал за 40 минут, ведь во время этого процесса задействовано множество мышц. Отсутствие голоса или свободного времени не позволяет заниматься вокалом? Пойте в душе. Если утренний душ с прохладной водой сопровождается громким пением и спа-процедурами (скрабированием, нанесением маски и т.д.), можно дополнительно израсходовать 100 ккал за 25 минут.


5. Пейте больше воды


Питьевая вода увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

У взрослых, расход энергии в состоянии покоя, увеличивается на 24-30%, через 10 минут после выпитого стакана воды. Этот эффект длиться не менее 60 минут.



В поддержку этого факта, одно исследование женщин и детей, страдающих избыточным весом, отметило увеличение сжигания калорий на 25% при употреблении холодной воды.

Исследования женщин с избыточным весом изучали эффект увеличения потребления воды до 1 литра в день. Они обнаружили, что в течении 12-месячного периода, это привело к дополнительным 2 кг потерянного веса.


#похудеть #простыесоветы


по материалам сайта lifehacker.ru

Просмотров: 1
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now