Джетлаг

Джетла́г (от англ. jet «реактивный самолёт» + lag «запаздывание»), синдро́м сме́ны часово́го по́яса, десинхрони́я/десинхроно́з — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Попадая в другой часовой пояс, наши циркадные ритмы (отвечающие за сон и бодрствование) не сразу приспосабливаются к новым условиям. Пару дней мы продолжаем жить по своему старому времени. В результате чего можем испытывать либо измождение днем, либо прилив бодрости ночью. Встречаются так же и другие симптомы - нарушение пищеварения, головные боли, дезориентация и раздражительность.

Как же помочь себе, если предстоит длительный перелет и смена часовых поясов?

• За несколько дней до поездки измените свой обычный режим сна. Если вы едете в восточном направлении, ложитесь и вставайте раньше, а если в западном — позже.

• Старайтесь выбрать рейс так, чтобы прилететь не слишком поздно вечером и лечь спать в 10 часов по местному времени.

• Перед посадкой на самолёт переведите часы на время того часового пояса, куда вы летите.

• В самолете не забывайте пить воду: ведь обезвоживание усиливает головные боли и чувство "разбитости".

• Постарайтесь избегать употребление кофеина и алкоголя в период перестройки организма.

• После прибытия старайтесь проводить больше времени на воздухе, ведь солнечный свет помогает вашим ритмам адаптироваться быстрее.

• Если джетлаг для вас является частой и сложной проблемой, то проконсультируйтесь с вашим терапевтом. Вероятно, будет назначит препарат, содержащий мелатонин, который ускоряет адаптацию к местному времени и делает сон более глубоким

#jetlag #джетлаг #советы #самолет