Медитация
Поиск
  • Екатерина Бальестерос

Медитация

Начиная с 20-го века у человечества значительно повысился уровень тревог и депрессий.Не совсем понятно, связано ли это с тем, что теме депрессии тревоги начали уделять больше внимания и изучать эту тему, или с тем, что человек все больше и больше отделяется от природы в своей жизни: все меньше двигается, все больше ест, все чаще сталкивается с социальными проблемами.


Часто бывает, что испытав какой-то негативный опыт человеку очень сложно избавиться от внутреннего диалога, от одинаковых снов, от мыслей. Вообще, продумывание не так уж плохо: это зачастую помогает нам осознать проблему, спланировать ее решение, сделать определенные выводы.

Но иногда какие-то мысли не отпускают. И тогда начинается бесплодное мудрствование, обсасывание у себя в голове деталей, и в конечном счете это становится дурной привычкой. Это превращается в порочный круг, который сам себя поддерживает и засасывает в себя вашу энергию и мысли, время, а иногда даже силы и настроение.


Сегодня мы не будем рассматривать духовные практики, а рассмотрим отдельно медитацию. Медитацию именно как метод, как способ, который позволит улучшить качество жизни.

Медитация помогает убрать мыслительный компонент депрессии или тревоги. Медитация - способ отвлечься от огромного кома мыслей, который каждый день накручивается в нашей голове. Именно на этот ком бесконечно роящихся мыслей направлено наше внимание, а медитация позволяет переключаться, исключать эти мысли, очистить свою голову, сознание для чего-то более важного, продуктивного, созидательного.



Как начать?

Лучше всего лечь и полностью расслабиться. Затем нужно направить все свое внимание на мизинец на ноге, например, или на указательный палец на руке, на любую точку на теле. Проще всего начать с большого пальца на ноге. И нужно просмотреть внутренним взором всю эту область: тепло ли там, холодно, тяжелая ли эта часть тела, постараться полностью расслабить наблюдаемую часть тела, позволить ей быть естественной. И так внутренним взором можно пройти, просканировать все тело от пальцев ног до кожи головы. Очень интересно прорабатывать расслабление мышц шеи, лица, языка. Не нужно избегать каких-то неприятных ощущений в теле, а наоборот максимально на них сконцентрироваться. Например, часто при тревожности человек испытывает головные боли. Так вот, можно направить свой внутренний взор именно на этот аспект. Через несколько минут можно заметить, как это физическое состояние растворяется, ослабляется, боль уходит.

И в процессе медитации вы будете замечать, как негативные мысли, которые вас мучают, нет-нет, да и врываются вихрем в голову. В этот момент важно снова возвращаться на внимание внутреннего взора на себя, на свои телесные ощущения.

Есть еще один способ медитации - внимание на собственное дыхание. Когда замечаете, что негативные и разрушающие мысли полезли в голову, то быстро нужно переключать внимание на дыхание. Внутренним взором видеть, как наполняются легкие и как они выпускают воздух. Можно обращать внимание на окончание вдоха и выдоха и делать в этих моментах паузы - тоже интересный эффект, помогающий переключать внимание.

Я уверена, что это упражнение получится у любого человека, и поможет абстрагироваться от вороха ненужных мыслей, сбросить этот камень с души, перевернуть страницу и начать свои мысли с прекрасного чистого листа.

Самый большой плюс медитации в том, что для нее не нужно ничего, никаких снарядов, ковриков и прочего. Она занимает всего несколько минут, а пользы от нее много.


Ну а чтобы снизить количество тревожных мыслей, то нужно обязательно включить в свою жизнь здоровое питание, хотя бы небольшую физическую активность, прогулки, наблюдение за природой. Побороть негативные мысли и стрессы поможет хорошая литература, кино или музыка. Неплохо помогает имитация природы: шум ветра, звуки воды, шелест листвы, пение птиц.


#медитация #путьксебе #спокойствиетолькоспококйствие

Просмотров: 0
  • zen_logo

©2019 by Личный Блог Екатерины Бальестерос

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now