3 способа ускорить метаболизм
Поиск
  • Екатерина Бальестерос

3 способа ускорить метаболизм

...и начать худеть уже сегодня!

Метаболизм или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.



В вашем окружении тоже есть такой человек, который ест, все что хочет, оставаясь при этом худым как щепка? А вам стоит только вдохнуть запах пиццы или булочки, как сразу кило на бедрах? вселенская несправедливость какая-то. Ну или тот самый метаболизм, который у одних людей очень медленный, а у других быстрый. Скорость обмена веществ весьма и весьма индивидуальна. Быстрота метаболизма зависит от возраста, пола, гормонального фона, наследственности, общего состояния организма, стрессов в жизни, рациона питания, уровня физических нагрузок и других факторов.


В идеальном мире при правильном режиме дня, полноценном сне, правильном питании, умеренных физических нагрузках и отсутствии стресса человек не должен жаловаться на медленный метаболизм. Но где идеальный мир, а где реальность, в которой многие люди подвергаются влиянию негативных факторов? Что же делать с медленным метаболизмом? Попробовать ускорить его! Вот три способа, которые могут помочь


1. Питание и вода.


Многие люди сами того не зная испытывают обезвоживание. Сухость кожи, темные круги под глазами, зуд, головные боли часто говорят об обезвоживании. Люди часто терпят жажду по каким-то причинам. Но достаточное употребление прохладной воды способно увеличить скорость метаболизма до 20%! Почему прохладной? Потому что для усвоения прохладной воды организму сначала необходимо ее согреть до температуры тела, то есть потратить энергию.



Помимо этого стакан воды, выпитый за 5 минут до еды существенно сократит объем употребляемой пищи и придаст дополнительное насыщение. Но не стоит пить тогда, когда не хочется, не нужно насильно себя заставлять. А так же необходимо знать свою норму потребления (при невысоких физических нагрузках), которая высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Например, для человека весом 60 кило необходимый объем воды 1,8 литра.

Один и самых важных факторов, влияющих на метаболизм – это питание.

Без еды организм переходит в режим экономии и запаса.


Поэтому не стоит отказываться от самого первого и самого важного приема пищи - завтрака.

Завтрак должен быть сбалансированным и правильным. Завтрак в одни и те же утренние часы запускает процесс усвоения пищи и обмен веществ.


2. Продукты-ускорители.

Вот список самых популярных продуктов:

  • красный перец, корица, имбирь

  • чеснок

  • красная фасоль

  • цитрусовые фрукты

  • брокколи

  • жирная красная рыба

  • зеленый чай, кофе

Необходимо умеренно включать все эти продукты в свой рацион.


3. Физическая активность.

Правильные интервальные кардионагрузки творят чудеса! При повышенном уровне пульса организм потребляет больше воздуха (кислорода), который окисляет жировые клетки. Калории быстро расходуются. Повышается выносливость организма. Для новичков подойдут прогулки быстрым шагом, плавание в нескольких техниках или велосипед с изменениями скоростей, а для подготовленных - интервальный бег. Для подготовленных, но занятых людей лучше всего подойдет табата.




Помимо прочего, подтянуть мышцы живота, промассировать и стабилизировать внутренние органы поможет вакуум. Техника выполнения проста: на голодный желудок с утра нужно лежа или сидя (и чуть наклонившись) полностью выдохнуть, а затем втянуть живот, устремляя пупок к позвоночнику. Затем вдохнуть и повторить на выдохе. На YouTube есть много видео для начинающих.


#метаболизм #пропохудение #проспорт #проеду

Просмотров: 0
  • zen_logo

©2019 by Личный Блог Екатерины Бальестерос

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now